NARA-Xアスリーツ

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  平田 治の投稿
  5ヶ月前

  【11月26日(金) 71日目/87日】
  さぁて、行きますか(*´◒`*)
  
  朝:6kmJOG
  夜:2.7kmJOG
  10000mペース走
  1000mJOG
  1000mFREE
  5kmJOG
  
  レース1週間前にはロードでの10kmレースペース+αの調整をすることが多い私ですが、近年はレースペースで10kmを完走できておらず、自己ベストを6年振りに更新した今年2月のびわ湖前ですら5kmで止めている。
  そのときのブログ
  
  今日は駅伝メンバーの練習会で、季節柄フルやハーフに向けたペース走。
  設定ペースは2レーン78"≒3'12"/kmと、メニューを決める者の職権濫用で私のフル目標ペースにしてやった(笑)
  
  このペースを楽に走れないとレースの目標ペースは下方修正の必要性が出てくるので、素の力を図るために集団を引く先頭でスタート。
  
  800m過ぎに「意外と楽勝やわ〜」と吐き捨てて7200mまで設定どおり楽に引いて3×3000mで練習に参加しているメンバーに先頭を代わるも苦しそうなのでラスト1000mでまた先頭に。
  
  よくよく考えたら公認10000mの自己ベスト32'02"24をちょっと切るタイムで楽々走れました^_^
  (10000m換算31'53“・3'11“3/km)
  
  その後の1000m刺激入れも柔らかな背中からの腕振りでピッチ・ストライドを完全にコントロールしながら気持ち良く2レーン2'59"≒2'56"/km
  
  正直、こんなに調子の良いレース1週間前は久しぶり過ぎて逆に不安になる(笑)
  
  135分×60秒÷42.195km=191.966(3'11"9/km)
  
  日本人初の40歳代2時間15分切りを目指してもバチが当たらないくらいまでは持ってかれたかな?
  (39歳で2時間13分を出した森選手も40歳になり今回の福岡国際参加ですが)
  
  後は余計なことをしないだけ。
  
  早く速く走らせろ!!

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  平田 治の投稿
  5ヶ月前

  【11月25日(木) 70日目/87日】
  私たちには失敗する権利がある
  
  朝:11km通勤JOG
  夜:11km帰宅JOG
  3×140m    坂ダッシュ
  
  最近フォームづくりにハマっていてこれだけ日々考えながら走っているが、いざ本番は大抵フォームのことはあまり考えておらず、その日までに身体に覚え込ませた動きを無意識で行うことが多い。
  
  それができるしなやかな身体をつくり、自分のリズムで自動操縦させる感じ。
  
  昨晩、ひょんなことから舞踊のバレエのメソッドを治療や動きづくりに活かしている整体師さんの動画と本を発見して電子書籍を即買いしてしまった。
  
  スポーツに古武術の動きを取り入れる方が時々いらっしゃるがバレエも長い歴史がある舞踊でランニングでは思いもしない身体操作法がありそうだと思ったし、「しなやかな身体」というとバレエを思い出すといったところが購入の動機です。
  
  その本の中で「親指をしまうと肩が下がる」という話があり、最近拳のリラックスを意識していたのでコレは!と思い親指を手のひらの中に入れて(しまって)軽く(指を除く)手のひらで包み走ってみたら好感触を得た。
  
  それは肩が下がるという感覚よりも連動して足裏が上手に使える感覚。
  
  肩甲骨は股関節、上腕は太腿、前腕は下腿に連動するなら手のひらは当然足に連動するはず。
  
  手の指ではなくその付け根である手のひらで柔らかく親指を包む動作は、足指でなくその付け根である足裏、もっと言えば足裏の2本の縦アーチと1本の横アーチで柔らかく地面を包む(掴む)動作につながるのでは?と思います。
  
  「足裏を使え」とか「地面を掴め」と言われると足指に力を入れて地面を掴む方が多いと思いますが、私はそれに良い印象はないし、足指を動かす筋肉は全て足裏につながっていて、それらが足のアーチを形成しています。
  
  私たちの世代は、よく「卵を握るように力を抜いた拳で走ろう」と言われました。
  
  もう一度本を読み直すと手の親指の付け根の骨を内側にしまうのであって指をしまって四の形にするのは間違いとあったのですが、指でなく手の平で、それこそ卵を握るような感覚は親指を握らないようにしても足裏(アーチ)の活性化を促している感覚があり、これはこれで良いヒントを得たなと思いました。
  
  その他にも本には色々な知らなかった身体操作法が載っていて、一番面白かったのが「肋骨をしめて背中を広く使う」というもの。
  
  私は逆腹式呼吸等によりお腹を力みなく締める感覚を重視していましたが、逆腹式呼吸であれば胸郭は逆に広がる。
  
  本に載っていたイメージで肋骨の前は内に締めて後は外に広がるようにすると背中がビックリするほど柔らかくなり腕振りがとても軽くなりました。
  
  世の中にはまだまだ私の知らないイメージで身体を動かしている方がいて、その全てが自分に合うわけではないが、何がヒントになって動きが好転するかは分からない。
  
  トライアル&エラーを繰り返すしかないし、私はそういうことが結構好きなタイプだと思います。

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  NARA-Xアスリーツ の投稿
  5ヶ月前

  【11月24日(水) 69日目/87日】
  健康第一!!
  
  夜:1kmJOG
  10×400m(r204mJOG)ペースメーカー
  
  実は11/23から軽微な鼻炎の症状があり、本日は咳が出てきました。
  
  熱や怠さは全くないが、このタイミングで風邪をひくなどはあり得ないのでしっかりと対処したいところ。
  
  だが、特段やることもないので、先日見た動画↓を参考に咳エチケットを守りながら、したいがままに咳をすることにしました(笑)
  自然治癒力や根本治療に関する動画
  
  おかげで今は快調です。
  
  私は2013年末に「もう、故障はしない」と決めてからJOGもできないような大きな故障をした記憶がありません。(小さな故障はよくあるし、大きな故障も覚えていないだけであったかもしれない。)
  
  時々SNSで自己の故障を嘆く投稿をあげる方がいらっしゃるが、自分だったら周りの人まで暗い気持ちにするような投稿は絶対にしないだろうなぁと思います。(故障したという事実を客観的に報告したり小さな故障は笑い話にしてあげているつもり)
  
  そして、あまりにもしつこく負の報告が続く方はついついブロックしそうになってしまいます。
  
  先ほどの動画にもあるように痛みは身体からのサインなので、上手に受け取らないと駄目ですね。
  
  それにしても、アスリートのケガや故障が医者にとって厄介なのが、「そのケガ等が日常生活レベルなら支障はないがスポーツでパフォーマンスを発揮するには命取り」というところでしょうね。
  
  スポーツされていない方がレベル5の健康度で問題なく過ごせるところ、アスリートはレベル10でないと競技はできない。
  
  もう、思いっきり健康になるように日々丁寧に生きるしかないですね。

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  平田 治の投稿
  6ヶ月前

  【11月23日(火・祝) 68日目/87日】
  やることいっぱいで困る(*´◒`*)
  
  朝:補強 9kmJOG
  午後:3kmJOG(BU)
  3×200mWS(r100mJOG)
  5000m   15'47"51
  5km芝生裸足JOG
  
  鴻ノ池陸上競技場で行われた第3回強化長距離記録会に参加しました。
  
  テーマはマラソンより速いペースで刺激を入れる。
  だが、動きはマラソンと同じで。
  
  選手のWEBラジオで「5000mの3〜4000mの苦しい局面をどうするか?」という問いに柏原竜二元選手が「むしろ苦しくなっちゃいけない」みたいなことを言っていたので、決して無理をしないレベルで走ってみました。
  
  腕時計で取ったがレース中見ていなかった1000m毎のラップは3'00"ー07"ー10"ー14"ー14"
  動きどころかラップもマラソンペースでした(笑)
  
  レース展開は入りの1000mで私の前に入ってくる選手に譲りまくっていたらドベ2〜3番目くらいになって、そこから少し風が強い中、淡々と一人で追い上げるもラストの周りのスパートには対応できず組の中の下あたりでフィニッシュ。
  
  帰りの車の中で駅伝のチームメイトと私のトラックレースの弱さについて考察してみたところ、「トラックは位置取りが激しくペースの上げ下げがあるからじゃないですか?」と言われて納得。
  
  一昨日のペース走でも給水でペースを乱した途端に急に苦しくなったので、なるほどソコは伸び代だと思いました。

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